Vous souhaitez avoir des conseils naturels pour vous sentir bien lors de vos séances de sport ? Vous stagnez dans votre pratique et vous cherchez des solutions saines pour améliorer vos performances ? Vous avez besoin d’astuces naturopathiques pour gérer vos entrainements et compétitions ?

La naturopathie est au service du sport, quel que soit votre niveau, votre pratique, vos objectifs. C’est ce que nous allons vous montrer dans cet article.

Vous découvrirez :

• Les bienfaits du sport sur le corps et sur l’esprit
• Les notions de sport et naturopathie sont étroitement liées
• Quels sont les conseils que la naturopathie propose dans la pratique du sport

Vous aurez toutes les cartes en main pour profiter pleinement de vos séances de sport et atteindre vos objectifs.

Découvrons tout cela ensemble dès maintenant.

Quels sont les bienfaits de la pratique du sport pour l’organisme ?

Aujourd’hui, tout le monde sait que la pratique sportive présente de nombreux intérêts pour le corps et l’esprit. Mais il est toujours intéressant de les lister afin de faire réellement prendre conscience de tous les bénéfices que l’on peut en retirer.

Les effets du sport sur le corps

Voici une liste non exhaustive des bienfaits du sport sur le physique et sur notre organisme :

• Les bienfaits du sport sur la peau : le sport favorise une bonne circulation sanguine et il élimine les toxines de la peau.

• Gestion du poids : en adoptant de bonnes habitudes alimentaires, les calories dépensées lors des séances de sport permettent de gérer son poids : le stabiliser ou en perdre.

• Le sport renforce les os : les impacts fréquents causés par le sport forcent les os à se solidifier. A contrario, la sédentarité fragilise les os et peut favoriser l’ostéoporose par exemple.

• De même, la pratique sportive renforce les articulations puisqu’elles sont sollicitées et donc mobilisées.

• L’exercice physique permet un renforcement musculaire car il stimule les fibres musculaires.

• Le sport booste notre système immunitaire : l’activité physique augmente le nombre de globules blancs qui circulent dans le sang.

• Le sport favorise un sommeil de qualité.

• Le sport réduit certaines douleurs chroniques comme les douleurs du dos, en renforçant les muscles et la souplesse.

• Le sport améliore la capacité respiratoire et contribue à un meilleur souffle.

Les bienfaits du sport sur le moral

Bonne nouvelle, la pratique sportive n’a pas que des avantages physiques ! Le sport a aussi de nombreux bienfaits sur le mental.

En voici quelques-uns :

• Il diminue l’anxiété, les tensions et permet de gérer son stress. Grâce à la libération de différentes hormones (notamment les endorphines), le sport a des propriétés d’antidépresseurs. Elles permettent ainsi de réguler notre humeur et d’avoir cette sensation de bien-être.

• Autre conséquence : le sport peut renforcer notre résistance au stress.

• Le sport donne confiance en soi : il nous pousse à nous dépasser, nous donne des objectifs que l’on va réussir à atteindre petit à petit.

• Le sport créé du lien social : pratiquer un sport en club, dans une association ou simplement entre amis permet de partager et de renforcer la cohésion.

Ainsi, le sport est bon pour la santé mentale, et a des effets très positifs sur toute notre vie.

Le sport peut également être un allié de taille pour lutter contre certaines addictions, comme le tabac par exemple.

Tous ces bénéfices ont pour conséquence de prévenir certaines maladies, telles que le diabète, le cancer, l’hypertension, les maladies cardio-vasculaires, ainsi que les maladies neurodégénératives.

La pratique sportive est une véritable bouffée d’oxygène, profitons-en !

Pourquoi faire du sport en naturopathie ?

Le sport est une des techniques majeures de la naturopathie. En effet, l’activité physique fait partie de l’hygiène de vie globale que prône la naturopathie.

La naturopathie propose une approche holistique et s’articule autour de 5 piliers fondamentaux :

• Manger
• Boire
• Respirer
• Dormir
• Bouger

Le naturopathe a conscience de tous les impacts bénéfiques que le sport peut avoir sur notre santé. Mais il a également conscience qu’il y a autant d’exercices physiques qu’il y a de personnes !

Nous avons tous des objectifs différents et des capacités diverses qui changent en fonction de nos envies et de notre mode de vie. La naturopathie accompagnera donc le sportif tout au long de son évolution, en adaptant les outils et les conseils.

A noter que le naturopathe ne se substitue en aucun cas au médecin. Il n’est pas non plus entraineur ou coach sportif.

L’accompagnement du sportif en naturopathie

Ou comment la naturopathie est au service du sport !

Quels que soient son niveau et ses objectifs, le sportif a tout intérêt à se faire accompagner par un naturopathe. En effet, le naturopathe sait adapter ses conseils et ses techniques en fonction de la demande de son client.

Il peut s’agir :

• D’améliorer ses performances sportives naturellement
• D’accompagner une perte de poids
• De récupérer d’une blessure
• De gérer le stress lors des compétitions
• Etc.

Exercice physique et naturopathie

Il est intéressant de rappeler que la naturopathie est une approche globale, holistique, qui prend en considération la personne dans son ensemble. Le naturopathe s’intéresse au quotidien, à l’hygiène de vie de ses clients dans son intégralité. La prise en charge se fait tant sur le plan physique, que psychoémotionnel, énergétique…

C’est pour cela que l’exercice physique fait partie intégrante des solutions naturopathiques, puisque l’on sait que l’activité physique présente de nombreux bienfaits.

Bien entendu, le naturopathe saura adapter l’activité en fonction de la personne, de ses pathologies, de ses contraintes, de ses attentes.

Performance sportive et alimentation

Avant même de s’intéresser aux techniques naturopathiques, telles que l’aromathérapie ou la sophrologie, il est important de prendre en compte son alimentation.

Comme nous l’avons écrit plus haut, l’hygiène nutritionnelle est un des 5 piliers fondamentaux de la naturopathie. Une alimentation saine, variée et équilibrée est fondamentale pour tous.

Le sportif doit être d’autant plus vigilant à ses apports puisqu’il a besoin d’apports plus spécifiques en fonction de sa pratique. Il devra être attentif à ses besoins en :

• Glucides : Les glucides sont essentiels pour l’apport énergétique. Il faut donc évaluer les aliments par rapport à leur index glycémique (IG). Les aliments à IG bas, comme les légumineuses ou les céréales complètes, sont à privilégier au quotidien. Les aliments à IG élevé provoquent des pics d’insuline et pourront être absorbés à certains moments bien spécifiques lors d’une séance de sport.

• Protéines : Les protéines sont essentielles pour entretenir la masse musculaire. Elles sont essentielles à tous les sportifs. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les protéines ne sont pas uniquement indispensables pour les sportifs qui veulent prendre du volume musculaire. Elles sont aussi primordiales pour les sportifs d’endurance.

• Aliments antioxydants : Ils permettent à l’organisme de se défendre contre la production des radicaux libres générée par la pratique intense du sport. Ils maintiennent donc le corps en bon état en luttant contre le stress oxydatif.

Il est bien sûr important de rappeler qu’il faudra éviter au maximum les produits transformés, qui ne présentent que très peu d’intérêts nutritifs, voire aucun.

Outre l’alimentation, il est également indispensable de s’hydrater correctement, avant, pendant et après l’effort.

Sport et intestin

Lorsque l’on parle d’alimentation, on ne peut pas passer à côté de nos intestins ! La bonne santé de nos intestins, de notre deuxième cerveau, est essentielle pour une bonne absorption des nutriments.

Comme nous le détaillons dans notre cours «Optimiser ses performances sportives grâce à la naturopathie », nos intestins peuvent être soumis à rude épreuve pendant une séance de sport ou lors des compétitions. Il faut donc en prendre soin et éviter à tout prix la perméabilité intestinale.

Dans certaines conditions, il pourra être intéressant d’avoir un apport complémentaire en glutamine ou en probiotiques.

Les plantes et les huiles essentielles pour le sportif

La phytothérapie et l’aromathérapie sont deux techniques naturopathiques qui ont toute leur place dans l’univers du sportif.

Il est tout à fait légitime pour un sportif de se poser des questions telles que :

• Quelles sont les huiles essentielles intéressantes pour moi en cas de fatigue musculaire ?
• Quelle huile essentielle utilisée pour un massage après une séance ou une compétition ?
• Comment utiliser les huiles essentielles pour le sport ?
• Comment les plantes peuvent être de bons alliés pour le sportif ?

A noter qu’il existe des contre-indications à l’utilisation des huiles essentielles et des plantes. Il convient donc de consulter un naturopathe pour valider leur utilisation.

1 – La phytothérapie

Les plantes offrent de nombreuses possibilités en termes d’accompagnement du sportif. Elles peuvent être utiles pour :

• Lutter contre la fatigue : l’éphédra
• Favoriser la récupération : l’ortie
• Lutter contre les inflammations : le cassis, le panax ginseng, le frêne
• Soulager les articulations douloureuses : le curcuma, la reine-des-prés
• Lutter contre le stress, l’anxiété et l’énervement : l’aubépine, la passiflore, la valériane

Chacune de ces plantes ont de multiples propriétés, qui peuvent parfois se recouper.

2 – L’aromathérapie

Les huiles essentielles seront principalement utilisées en phase de préparation d’une séance de sport, ainsi qu’en phase de récupération. On les utilisera sous forme de massage, ou dans le bain.

Les huiles essentielles (HE) ont de nombreuses propriétés :

• Elles peuvent être anti inflammatoire comme l’HE de gaulthérie couchée ou l’huile ou l’HE de lavande vraie,
• Elles peuvent avoir des propriétés décontractantes et antalgiques comme le romarin camphré ou le lavadin super,
• Elles seront dynamisantes comme la menthe poivrée et stimulantes comme le poivre noir.

En fonction de leur champ d’action, elles seront ainsi très utiles contre les crampes, les contractures, les douleurs articulaires, les tendinites ou encore les migraines.

Les autres techniques naturopathiques utiles pour le sportif

Le sportif pourra se tourner vers d’autres outils proposés par la naturopathie :

• La réflexologie en énergétique chinoise : Il s’agit d’activer certaines zones au niveau des pieds, des mains et du visage. La réflexologie permet de rééquilibrer le corps, éliminer les toxines et favoriser la récupération.

• L’hydrologie : Il existe différents types de bain et de douche à prendre qui vont avoir des vertus intéressantes pour les sportifs. Suivant la méthode choisie, le sportif pourra faire disparaitre ses tensions, éliminer les toxines, soulager les douleurs musculaires et les crampes, ou encore favoriser l’endormissement.

• Le massage amma assis : Il s’agit d’un enchainement de mouvements précis sur certains points du dos, des bras, des mains et de la tête. Ce massage est dérivé d’une technique ancestrale, et a pour objectif d’éliminer les tensions, et de faire circuler les flux d’énergie. C’est un massage à la fois relaxant et dynamisant.

Pour le sportif, le massage amma assis est utile :

• avant une séance ou une compétition, pour lâcher prise et favoriser une bonne oxygénation du corps,
• après l’effort, pour relâcher les tensions et libérer les toxines.

Appliquez nos conseils naturo et atteignez vos objectifs sportifs !

La naturopathie est bel et bien au service du sport. Quel que soit votre niveau, votre sport, l’intensité de l’exercice physique, la naturopathie apporte de nombreuses solutions.

Pour performer, être à l’aise dans votre activité et garder une motivation sur le long terme, il est essentiel d’avoir des conseils adaptés.

C’est pourquoi ANDR Family propose des cours complets et détaillés sur l’accompagnement du sportif. Ces cours vous permettront d’approfondir vos connaissances naturopathiques et seront d’une aide précieuse tout au long de la pratique de votre sport.

Découvrez dès maintenant nos cours sur le sport et la naturopathie en cliquant sur l’image ci-dessous !

Rédigé par la TEAM ADNR FAMILY